chce plan

Czesc! Chcialbym poprosic Was o ocene mojego plany treningowego na redukcję. Wybrałem FBW i póki co tego chce się trzymać. Lecz jeśli więcej jest "za" niż "przeciw" zmianie tego trybu - z chęcią posłucham opinii bardziej doświadczonych. Wszelkie zmiany cwiczenia/dni/partie danego dnia piszcie niżej. Plan w wersji skanu (obrazek). [...]

Nie będę ukrywał, że zj**ał mi się cały tydzień i do połowy października tylko te dni mogę poświęcić na trening. Teoretycznie sobotę i niedzielę też mogę, ale na razie chcę się skupić na dniach w tygodniu. Wiem, że FBW odpada w takiej sytuacji. Na jaki plan mogę wstępnie się szykować? P&P z FBW? Dodam, że trenuję od 2 tygodni.

Siema , jestem nowy na tym forum i całkiem zielony.Mam 15 lat i ćwiczę ponad 3 miechy w domowej siłce. Moje pytanie jest co mam jeść , żeby przybrać na masie? Widać mi mięśnie ale też i żebra.. :D Do tej pory jadłem wszystko co chcę nie miałem żadnej diety.Efekty i tak są i tak są ale chciałbym w niedrogi sposób przybrać na masie , niewiem - jakaś [...]

Witam,mam problem że chcę poprawić swoją szybkość,ale nie mogę trenować bo jest u mnie dość dużo śniegu.Proszę was podajcie jakiś plan ćwiczeń w domu,abym mógł narazie trenować w czasie zimy szybkość.Nie ma umnie hali więc nie pobiegam tam.I jeszcze jedno patrze na te plany sprinerka i kilku rzeczy nie rozumiem.Możecie mi troche to wytłumaczyć.Za [...]

[...] planu.do tej pory cwiczyłem trzy razy w tygodniu teraz mam mozliwosc by ćwiczyc częściej.Wcześniej pracowałem dość często i uczyłem się teraz mam duzo wolnego czasu i dobrą suplementacjewięc chce to dobrze wykorzystac.Mój obecny plan to: pon.klatka wt.brzuch,aeroby śro.plecy,triceps czw.barki piąt.nogi sob.basen celem:masa,sila 27lat 180cm 80kg

Witam Słyszałem ze dieta dukan jest bardzo skuteczna chce schudnąć Wiek:15 wzrost : 173 waga 77kg chciałbym schudnąć coś do 65 kg a pozniej przybyć na masie miesniowej . Czy była by jakas osoba ktora pomogła by mi ułozyć Plan diety ??? Z góry dziekuje Zmieniony przez - zyx1111 w dniu 2010-07-16 11:48:44

Witam wszystkich. Trenuje wioślarstwo i podstawowym sprawdzianem biegowym jest dystans 3km. Biegam go z czasem 11,17 ale chce zejść na ok. <10,50. Wiek 17 lat. 78 kg wzrost 193. Może znalazł by się jakiś plan treningowy. Jeste dość rozbiegany i przyzwyczjony do mocnych treningów. Wynik chciałbym osiągnąć w ok. 2 miesiące. Zgóry THX.

Witam Moja przygoda z siłownią trwa ok. roku z przerwami (miesięcznymi). Mój plan treningowy to FBW (zawsze). Trenuje Muay Thai (Poniedziałek, Środa, Czwartek). Chcę zacząć splita klasczynego lub 2x w tygodniu, jakie najlepsze były by dni treningowe ? Proszę o ułożenie planu SPLIT lub 2x w tyg. Nie pisać mi nic związanego z dietą i FBW !!! [...]

witam.mam pytanie ,cwicze planem fbw 2x w tygodniu , chce poprawic sile klaty,klate(priorytet) ,czy moglbym np. w jakims dniu sobie robic taki plan : - przez 6 tygodni ciężar pozwalający na 8 powtórzeń w 8 seriach -przez 4 tygodnie ciężar pozwalający na 5 powtórzeń w 5 seriach -przez 2 tygodnie ciężar pozwalający na 3 powtórzenia w 3 seriach [...]

Witam. Chce zacząć ćwiczyć kalistenikę. Mój plan treningowy zakłada że będę ćwiczyć 4-5 dni w tygodniu. Chciałbym wiedzieć czy trenowanie wszystkich partii mięśniowych (górnych) w ciągu dnia nie będzie mnie zbytnio obciążać po dłuższym czasie? Po każdym treningu jednodniowa przerwa. I tak samo w przypadku dolnych partii. Do ćwiczeń będę używał [...]

Witam chciałbym prosić o ułożenie diety na mase (próbuję ale mi nie wychodzi :-( ) Mam 14 lat 53kg oraz 168cm wzrostu. Jestem ekto-mezo .Moja aktywność : gram co tydz. w kosza na treningu+w sob. pływam i uprawiam ogóilnie dużo sportu. Bardzo proszę o ułożenie dla mnie diety na mase(chcę ćwiczyć-mam już plan). Zmieniony przez - dodobaster w dniu [...]

Witam Biegam już od jakiegoś czasu, zaczynałem od 15 minut ciągłego biegu 8-9 km/h teraz biegam po 50 minut z tą samą prędkością i wydaje mi się że mam jakieś słabe efekty dlatego chcę zmienić trening na interwałowy. Chciałbym wiedzieć czy to dobry pomysł a jeśli tak to proszę o jakiś plan. PS. dodam że robię też trening siłowy 3 razy w tygodniu [...]

Witam ćwiczę ponad 4 miesiące z małymi przerwami . Przed miałem biceps 30 teraz mam 31 cm ale biceps ma rzeżbe. Chce zyskać jeszcze na większym bicepsie i żeby szybk rósł bo 4 miąsce na 1 cm więcej to nie dużo .proszę o rady od dziś mam nowy plan treningowy. Pon biceps wt wolne śro triceps czw wolne pt klata sbta biceps nd wolne Proszę o rady żeby [...]

Witam. Jadę planem na masę. Niestety, mięśnie nóg(uda) rosną mi zbyt szybko. NIe chce mieć zbyt wielkich, grubych nóg. Jak zmienić plan treningowy, żeby nie utracić korzyści jakie daje trening nóg poza samym ich wzrostem(hormon wzrostu itp.)?

simeka mam pytanie czy jest to dobry plan bedzie szla po nim masa chce go trenowac co 4 dzien czyli 3 dni przerwy :) jak mozecie napiszcie co moge zmienic lub dodac :) od razu mowie reszte tez cwicze ale narazie zalezy mi na ocenienu planu na klatke piersiowa :) lawka poziom 4x10 lawka skos gora\dol 4x10 rozpietki 4x10 wiec prosze o wypowiedzi :) [...]

Witam, kupiłem karnet na siłowni i chciałbym chodzić 6razy w tygodniu. Czy to był by dla mnie dobry plan treningowy? Pon-Klata,Nogi Wt-Biceps,Triceps Śr-Plecy,Barki Czw-Klata,Nogi Piątek-Biceps,Triceps Sobota-Plecy,Barki Chciałbym zrobić trening na rzezbe, małe cięzary dużo powtórzeń. Wiek:15lat Wzrost;183cm Waga:72kg chcę zbić do 68kg

Chce tylko wiedziec czy moge cwiczyc tak jak napsialem a jesli nie to jak lepiej rozplanowac te partie na plan 5 dniowy zeby wszystko orpcz bica z tricem bylo osobno... nogi wrzucilem na piatekl gdyz nie zawsze w piatek wyrabiam sie na silke a wole opuscic nogi niz np barki... Wiec: Pon - klata Wt - bic, tric Sr - Plecy Czw - Barki Pt - nogi moze [...]

Mam 15lat. Chce popracowac nad klatka i bicepsem. Czy moj plan jest dobry? poniedziałek: -klatka(cwiczenia sztanga 4 serie po 12 i hantlami tak samo) -rozpietki(hantalmi 4 serie po 12) sroda: -biceps (cwiczenie sztanga 4serie po 12 i hantlami) -brzuszki sobota: -cwiczenia na atlasie dotyczace klatki -cwiczenia brzucha I mam pytanie. Ile bialka [...]

korzystając z porad traktora chcę realizować ten plan FBW 1. przysiad 3serie 12-15 p. 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3 serie 12-15 p. 3. wyciskanie na lawce 3 serie 12-15 p. 4. wioslowanie 2/3 serie 12-15 p. 5. wyciskanie w staniu 2 serie 12-15 p. 6. podciaganie na drazku (nachwyt) 2 serie 12-15 p. do tego dorzucę coś na brzuch na masę oczywiście [...]

Witajcie, mój wzrost to 184cm, ważę obecnie 82km (ektomorfik hardgainer), mam zamiar zacząć biegać ponieważ moja kondycja jest baaardzo słaba. Czy robiąc np taki plan (http://bieganie.pl/index.php?cat=6&id=81&show=1) bardzo dużo schudnę? Chcę zacząć biegam, ale boje się przez sporej utraty wagi której uzyskanie nie było łatwe. Ćwiczę HST 3x w [...]